Stress

In verschillende gradaties hebben we allemaal weleens last van stress. De ene persoon ervaart een enkele keer per week stress en een ander meerdere malen per dag. Over het algemeen ervaren vrouwen met autisme in vergelijking met mensen zonder autisme meer stress in hun leven. Velen hebben daarnaast moeite om gevoelens van stress kwijt te raken. De verhoogde gevoeligheid voor prikkels waar vrouwen met autisme vaak last van hebben en problemen rondom de sociale interactie zorgen veelal voor extra stress.

Als we ’s morgens wakker worden, is ons stressniveau onder normale omstandigheden zeer laag (zie de afbeelding onder deze alinea). In de loop van de dag neemt ons stressniveau toe indien stressvolle gebeurtenissen plaatsvinden. Iemand met autisme kan zijn dag echter beginnen met een hoger niveau van stress en angst. Dit betekent dat ze sneller aan hun taks zitten dan mensen die geen autisme hebben en dat ze ook vaak eerder rust moeten nemen om stress de baas te blijven.

stress bij autisme
De mate van stress bij mensen met autisme als mensen zonder autisme gedurende de dag

Wat helpt bij stress?

Hieronder staan enkele tips die kunnen helpen om te ontspannen en stressgevoelens te verminderen. Aangezien ieder persoon uniek is, kan de ene tips wel voor iemand baat hebben en voor de ander juist weer niet. Het is aan te raden om na te gaan welke activiteiten bij jou voor ontspanning zorgen. Tips bij stress voor mensen met autisme:

  • speel rustgevende muziek of geluiden af,
  • zoek een prikkelarme omgeving op,
  • accepteer de stressvolle situatie,
  • geef je grenzen aan en vertel waar je op dat moment behoefte aan hebt,
  • breng structuur aan je dag aan,
  • wijk niet af van je routines,
  • doe ontspannende activiteiten, zoals wandelen, puzzelen, de natuur opzoeken,
  • doe ontspannings– of mindfullness oefeningen
  • deel je gevoelens of frustraties met iemand (die je vertrouwt). Dit kun je ook online doen,
  • eet gezond en drink weinig tot geen alcohol,
  • Beweeg regelmatig.